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手指损伤康复自测表
针对攀岩常见的手指滑车损伤、腱鞘炎、关节扭伤等伤痛，快速自测损伤等级并获取康复建议。
1. 受伤多久了？
选择最符合你的情况
🟡 中度损伤（滑车2级损伤）
得分：15/30
你的情况属于中度手指损伤，大概率是A2/A4滑车2级撕裂，或中度腱鞘炎，建议暂时停止攀岩，进行针对性康复。
✅ 建议处理方案
• 停止攀岩2-4周，避免任何手指发力的动作
• 急性期（前3天）冰敷，每次15分钟，每天3-4次
• 亚急性期开始做轻柔的活动度训练，配合胶带固定保护
• 疼痛明显时可外用非甾体抗炎药膏
• 2周后逐步开始轻重量的指力训练，从阻力带开始
• 若2周后无改善或疼痛加重，建议就医做核磁共振检查